nogi sztanga

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: nopainnogain.com.pl PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 70,7 OBWÓD NADGARSTKA: 14,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 37,7 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 20,5 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 55 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: grzemo PŁEĆ: mezczyzna WIEK:29 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:94 kg OBWÓD NADGARSTKA:17 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60cm OBWÓD BIODER:97 cm OBWÓD [...]

[...] raz tym sposobem ale szczególy jutro w moim pierwszym podsumowaniu miesiąca. Chodziło mi po głowie małe oszustwo - zrobić fotki dzisiaj po treningu. Ale kłamstwo ma krótkie nogi pomyślałem więc pewnie w końcu by wyszło dlatego fotki zrobie jutro rano, to samo waga i pomiary. PYTANNIE DNIA: Paski zawija się pod sztange czy nad sztange. Chodzi mi [...]

[...] miesiąc. Ja tam się nie znam, ale moim skromnym zdaniem, nawet najlepsze FBW nie da mięśniom tego co daje izolacja. Czuję się jakby mi ktoś na barkach stał przez godzine a nogi już mówią, że jutro będą kłopoty na schodach. 8-O Już nie wspomne , że barki jak piłki do piłki ręcznej (zresztą miło zobaczyć, że coś pod tą słoniną się jednak kotłuje) [...]

[...] iż pod koniec treningu zaczął łapać mnie głód - odpuściłem carbo, bo miałem mega ochotę na większą ilość owoców w potreningowym %-) Wszedł aż miło 8-) Jeszcze tylko jutro nogi i deload week zakończony. Dziś dostałem nową rozpiskę od trenera i zapowiada się obiecująco. Czas przez weekend nabrać ochoty na mocne treningi i ruszyć z kopyta /-)_ Po [...]

[...] Środa (2 tydzień redukcji) 3/6 cardio zrobione, a nowy miesiąc to czas go dobrze rozpocząć od dobrego treningu nóg ;-D Co prawda, rano miałem ciężko się zebrać na te nogi, ale jak już zacząłem to czułem niesamowity polot. W sumie - założyłem 190kg na siady i miałem gdzieś czy sztanga i stojaki wytrzymają ;-D Waga praktycznie z dnia na [...]

Nogi (masa) II 27,11,2010 1A. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 4szt x15 / 5szt x12 / 6szt x10 / 6szt x8 / 5szt x10 4szt x15 / 5szt x12 / 6szt x10 / 6szt x9 (+1 po ~5 sek) / 6szt x8 (+2 po ~5 sek) 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 2szt x15 / 3szt x12 / 4szt x10 / 4szt x10 / 4szt x10 3szt x15 / 4szt x12 / 5szt x10 / 5szt x10 / 5szt x10 2. [...]

18,12,2010r. Nogi + łydki III 1.a Przysiad tylny 55x15 / 65x12 / 80x9 / 95x6 / 100x6 55x15 / 70x12 / 85x9 / 100x5 / 100x4 55x15 / 70x12 / 85x9 / 100x6 / 105x5 2.b Uginanie nóg na maszynie STOJĄC 1szt x15 / 2x12 / 2+1kgx9 / 2+2kgx6 / 2+3kgx6 2.a Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu 80kgx3 / 70x6 / 60x9 / 50x12 85kgx3 / 75x6 / 65x9 / [...]

Dziękuję za odpowiedź. Poczytałem o FBW i ułożyłem sobie plan. Proszę o ewentualne uwagi/poprawki. Wszędzie ilość powtórzeń 12/10/10 A: > Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach 3 s > Plecy - Wiosłowanie 3 s > Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 s > Barki - Wyciskanie sztangi z przodu głowy 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Dziś dobrze się złożyło, że wypadają nogi bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry :-D Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 [...]

[...] Przykładowo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), --------------- 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] bo po porządnej siłówce w mięśniach nie ma już glikogenu, więc energia czerpana jest wprost z fatu No właśnie też tak słyszałem . carbon91 przysiady kozacko pewnie potem nogi jak z waty, jeszcze interwałami dobiłeś Uwierz mi do dzisiaj mam takie zakwasy w nogach i pośladkach że bolało na ławeczce wyciskać Xardero O interwałach nie wspominam, [...]

[...] ze sztangielkami 12, 12, 12 + WZM uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchywtem 12, 12, 12 Sztanga nachwytem 10, 10, 8 Uginanie palców ze sztangą 10,10, 20 C (nogi, triceps, brzuch) Nogi WZM (15 serii): WZM prostowanie nóg w siadzie 10, 10, 10 Przysiady ze sztangą 10, 8, 8 WZM uginanie nóg w leżeniu 10, 10 Wykroki ze sztangą [...]

[...] na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! ZNASZ JAKIES PRZYSIADY NIE NA NOGI??? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? TAKIE UGINANIE MLOTKOWE(BIC) ZE [...]

[...] w planach, murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - [...]

Edit: Poniedziałek: Klata\Bic Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): s-3x 10x powtorzen 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: s-3x 10x powtorzen 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: s-3x 10x powtorzen Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: s-3x 10x powtorzen 2. [...]

[...] razem spróbuję delikatnie się odchylić. Ad. 4 Robiłam dzisiaj wykroki chodzone, bo spotkałam się w którymś dzienniku z określeniem, że „lepsze”. Mam jednak wrażenie że nogi słabiej pracują i wrócę do wykroków w miejscu. Czuję że nogi dają radę ale łapki już bolą. Mogę to ze sztangą robić? Ad. 5 To mi idzie gładko. Staram się trzymać nogi [...]

[...] 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 R. 5 15 15 15 R. 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 15 15 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 17 15 17 15 15 15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 15 20 20 15 15 15 12 15 15 [...]

[...] moja wina 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38 x135kg nieźle mnie łydki piekły przy ostatnich powtórzeniach ,więcej nie dałem rady -nogi mnie strasznie bolały 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 progres zaliczony, muszę dużo czasu poświecić klatce piersiowej 4. wiosłowanie [...]

[...] 4 po 10 (bic) -uginanie ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano 4 po 8 (bic) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (płotkowym) 3 po 6 (bic) Piątek(bary,nogi) -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 po 8 (bary) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 po 8 (bary) -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (do brody) 4 po 8 (bary) [...]